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Fitness im Freiem - Fitnessblog

Bei jedem Fitnessprogramm ist das Ziel die Muskeln zustärken, definieren oder aufzubauen. Um dies zu erreicht, brauchen die Muskeln sehr viel Sauerstoff. Dies erreicht man nicht nur durch richtige Atemmethoden, sondern es muss auch genügend Sauerstoff in der umgebenden Luft sein. Aufgrund dessen eignet sich es immer, das Fitnessprogramm im Freien durchzuführen. Der nächstgelegene Park kann idealen Fitnessstudio werden.

Um den Kreislauf in Schwung zu bringen, sollte zu Beginn eines Trainingprogramms eine Erwärmungsphase erfolgen. Somit werden auch Überdehnungsverletzungen während der Trainingsphase vorgebeugt. Dazu eignen sich Kniebeuge oder auch einige Runden leichtes Joggen hervorragend. Die Trainingsphase kann man individuell an eigene Trainingsziele anpassen. Sehr gut kann im Park mit dem Seil gesprungen werden. Sicherlich kann man auch schwere Gegenstände wie zum Beispiel Steine finden und diese als Gewichte benutzen. Aber man kann auch einfach Rubberbänder mitnehmen, da diese in jede Hosentasche passen. Mit diesen können die üblichen Übungen auch im Park durchgeführt werden. Für die Übungen im Sitzen ist sicherlich eine Parkbank frei. An dieser kann man sich auch mit dem Händen abstützen und Liegestütze durchführen. Die Entspannungsphase für die Muskeln sollte am ende der Trainingeinheit nicht vergessen werden.Mit ein wenig Fantasie kann im Park genau das gleiche Training wie im Fitnessstudio durchgeführt werden. 

Der Park ist eine sehr gute Alternative zum Fitnessstudio. Leider muss dafür das Wetter gut sein. Wenn es regnet oder schneit, ist es nicht empfehlenswert das Training auf den Park zu verlegen. Bei besserem Wetter ist das Training im freien immer zu empfehlen. An sonnigen Tagen sollte man nicht vergessen, sich vor der UV-Strahlung zu schützen. Dies erreicht man mit Cremes und entsprechender UV-Kleidung. Die Cremes sollten einen hohen UV-Schutz besitzen und wasserfest sein. So geht sie durch das Schwitzen nicht verloren. Achtet man auf diese Dinge, wird man ein erfolgreiches Training im freien absolvieren können.

Was war noch mal Aerobic? - Fitness-Blog

Während die einen es bis heute betreiben, sind andere längst in andere Sportarten, sowie Fitnessarten abgewandert. Aber was war eigentlich Aerobic? Wikipedia kann helfen:

Die Ursprünge gehen auf den US-amerikanischen Arzt Dr. med. Kenneth H. Cooper zurück, der in den 60er Jahren erstmals ein aerobes Training zur Stärkung von Herz und Lunge entwickelte. Cooper löste in Amerika einen Fitness-Boom aus, in dessen Folge Ausdauertraining in Gymnastikprogramme integriert wurde.

Der weltweite Durchbruch kam 1982, als Jane Fonda Aerobic als ihr Gymnastikprinzip vermarktete und Aerobic so vor allem bei jüngeren Frauen sehr populär wurde.

In der DDR wurde Aerobic Popgymnastik genannt und über die Fernsehsendung Medizin nach Noten populär gemacht. Bei dieser Sendung wurden in einer Turnhalle - unterlegt von westlicher Popmusik - Übungen vorgemacht, die von einigen Umstehenden und den Zuschauern zu Hause nachgemacht werden sollten. Als Popgymnastik wurde Aerobic in der DDR von Anfang an unter Einbeziehung von Sportmedizinern entwickelt. Dadurch wurden schädliche Belastungen und Übungen vermieden.

1988 wurde zunehmend über die Schädlichkeit von Aerobic diskutiert. Nach einem Einbruch des Aerobic-Booms wurde das Gewicht vermehrt auf medizinische und sportwissenschaftliche Gesichtspunkte gelegt, insbesondere auf die Gelenk schonende Ausführung. Seither hat sich Aerobic vor allem in Europa, wo sich eine ausgeprägte Aerobic-Szene etabliert hat, stark weiterentwickelt und enthält auf fortgeschrittener Stufe wesentlich mehr tänzerische Elemente.

Ausgehend vom ursprünglichen Aerobic haben sich eine ganze Reihe von weiteren Formen und Unterformen dieses Gruppentrainings entwickelt. Jede dieser Formen hat ihre eigene Schwerpunkte und Trainingsziele.

• Aerodance: Eine Aerobic-Form auf fortgeschrittener Stufe mit traditionellen Schritten und tänzerischen Elementen aus dem Jazz und Funk
• Step-Aerobic: Aerobic mit Hilfe einer Plattform, auf der die Übungen ausgeführt werden
• Kick Power: Eine Verbindung zwischen dynamischen Kampfsport- und Aerobicelementen
• Bodytoning: Kräftigungsübungen mit diversen Hilfsmitteln
• BodyPump: Ein intensives Kräftigungstraining mit Langhanteln
• Pilates: Ein intensives Training der tief liegenden Muskulatur, mit Schwerpunkt im Rumpfbereich, anhand von Bodenübungen
• Body Balance: Eine moderne Mischung aus Yoga, Pilates und Tai Chi
• Ballkorobics: Koordinationstraining mit Ball und Musik

Quelle: Wikipedia, via Aerobic

Vor der Reise… - Fitnessblog

Reisepläne, Vorbereitungen und die Reise selbst lösen oft einen regelrechten Aufruhr aus. Wenn wir aber rechtzeitig gewisse Mittel unternehmen, können wir uns vor manchen Fehlern und Problemen schützen. Viele Reisenden haben eigene Methoden dafür.

Auf vielen Internetforen wiederholen sich ständig Fragen zum Thema Einpacken: „Was soll ich mitnehmen?“, „Was soll ich unbedingt mithaben?“ usw. Die Menschen warten auf Ratschläge und Hinweise. Ein großes Problem entsteht, wenn wir zu spät feststellen, dass etwas Wichtiges fehlt. 

Eine Liste „Was wir mitnehmen sollen“ ist sehr behilflich. Am besten, wenn wir eine universelle Liste im Rechner oder auf einem Blatt Papier haben, die wir vor jeder Reise benutzen können. Wir können sie immer aktualisieren und modifizieren: etwas ergänzen oder streichen. Am wichtigsten: die Liste ist immer da und kann uns als universelles Muster für jeden Ausflug dienen. Wenn wir erst beginnen, eine Liste für einen konkreten Ausflug zu schreiben, sollen wir damit entsprechend früh anfangen, damit sie im richtigen Moment fertig und vollständig ist. 

Wir wissen ganz genau, auf welche Art und Weise wir unseren Urlaub am liebsten verbringen, was uns auch bei der Entscheidung hilft, was wir brauchen werden: z.B. Bikini oder Wanderschuhe. Auch wenn wir noch keine Urlaubspläne haben, wissen wir sicherlich, wie wir den nächsten Urlaub verbringen möchten. Wir können uns also noch vor der Urlaubszeit vergewissern, welche Ausrüstung uns fehlt. Das gibt uns die Möglichkeit, alles rechtzeitig zu besorgen und auch zu prüfen, was uns viele Probleme während der Reise ersparen kann. Z.B.:

Es gibt viele, die neue Schuhe direkt vor der Reise kaufen, was eins der gröbsten Fehler ist. Unbequeme Wanderschuhe, die drücken oder reiben, können uns die Wanderung zur Hölle machen. Auch die Qualität ist wichtig – wenn die Schuhe zu früh kaputt gehen sollen, dann ist es besser, wenn das vor der Reise passiert und nicht während. Deshalb sollen wir bisschen Zeit haben um die neuen Schuhe vor dem Ausflug zu prüfen und zu testen: in denen öfter spazieren gehen oder im Alltag tragen. Dann haben wir die Möglichkeit eventuelle Mängel rechtzeitig festzustellen und dann können wir z.B. die fehlerhafte Ware reklamieren und andere Wanderschuhe kaufen.

Dieses am Beispiel der Schuhe erklärte „Rechtzeitig-Kaufen-und-Prüfen-Prinzip“ gilt für jede touristische Ausrüstung.

Natürlich kann immer etwas Unerwartetes passieren, was wir nicht vermeiden können. Aber wir haben immer die Möglichkeit, die Anzahl der Probleme zu verringern, indem wir Manches durch richtiges Planen vorbeugen.